Tummy time adalah aktivitas menempatkan bayi dalam posisi tengkurap saat terjaga dan diawasi. Aktivitas ini dapat dimulai sejak bayi baru lahir dalam sesi singkat dan bertahap sesuai kemampuan si Kecil.
Tummy time merupakan salah satu aktivitas sederhana yang bisa Moms lakukan untuk membantu mendukung perkembangan fisik si Kecil. Dalam aktivitas ini, bayi ditempatkan dalam posisi tengkurap saat terjaga dan selalu dalam pengawasan.
Meski terlihat sederhana, tummy time memberikan kesempatan bagi bayi untuk melatih otot dan mengembangkan kemampuan motoriknya. Namun, tummy time perlu dilakukan dengan cara yang tepat karena posisi tengkurap tidak dianjurkan untuk tidur.
Apa Itu Tummy Time?
Tummy time adalah aktivitas ketika bayi berada dalam posisi tengkurap saat terjaga dan mendapatkan pengawasan langsung dari orang dewasa. Aktivitas ini memberikan kesempatan bagi bayi untuk menggunakan otot leher, bahu, lengan, dan punggung saat berusaha mengangkat kepala atau menopang tubuh.
Berbeda dengan posisi tengkurap saat tidur, tummy time merupakan aktivitas yang dilakukan ketika bayi terjaga dan diawasi. Untuk tidur, bayi tetap perlu diletakkan dalam posisi telentang pada permukaan tidur yang aman.
Moms tidak perlu menunggu sampai si Kecil bisa berguling untuk mulai melakukan tummy time. Aktivitas ini dapat diperkenalkan sejak bayi baru lahir dalam durasi singkat, kemudian ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan dan kenyamanannya.
Kapan Bayi Boleh Mulai Tummy Time?
Tummy time dapat diperkenalkan sejak bayi baru lahir, termasuk ketika baru pulang dari rumah sakit. Pada awalnya, Moms dapat melakukan tummy time dalam waktu yang sangat singkat dan beberapa kali sehari.
Salah satu cara sederhana untuk memulainya adalah dengan menengkurapkan si Kecil di permukaan yang aman selama beberapa menit ketika ia dalam kondisi terjaga. Moms dapat berada di dekatnya untuk memberikan rasa aman dan mengajaknya berinteraksi.
Jika si Kecil terlihat nyaman, durasi dapat ditambah secara perlahan. Tidak perlu memaksakan bayi bertahan dalam posisi tengkurap jika ia sudah menunjukkan tanda lelah atau tidak nyaman.
Yang perlu diingat, tummy time berbeda dengan posisi tidur. Bayi sebaiknya selalu tidur telentang karena posisi tersebut membantu mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak atau Sudden Infant Death Syndrome (SIDS).
Berapa Lama Tummy Time Sesuai Usia Bayi?
Durasi tummy time tidak harus langsung lama. Moms dapat membaginya menjadi beberapa sesi pendek sepanjang hari agar si Kecil lebih mudah terbiasa.
Pada bayi baru lahir, tummy time dapat dimulai selama beberapa menit dalam satu sesi. Seiring bertambahnya usia dan kekuatan tubuh, durasinya dapat ditingkatkan secara bertahap.
American Academy of Pediatrics menyarankan agar bayi mendapatkan tummy time secara rutin saat terjaga, dengan target total sekitar 15–30 menit per hari pada periode awal, yang kemudian dapat ditingkatkan sesuai kemampuan bayi.
Usia Bayi | Durasi Tummy Time |
Bayi baru lahir | 1–2 menit per sesi, 2–3 kali sehari |
1–2 bulan | 3–5 menit per sesi, beberapa kali sehari |
3–4 bulan | 10–15 menit per sesi, beberapa kali sehari |
4–6 bulan | Total 20–30 menit sehari atau lebih, dibagi dalam beberapa sesi |
Tidak ada keharusan untuk menyelesaikan durasi dalam satu kali sesi. Misalnya, jika si Kecil hanya mampu melakukan tummy time selama 3–5 menit, Moms dapat mengulanginya beberapa kali sepanjang hari.
Manfaat Tummy Time untuk Bayi
Tummy time bukan sekadar aktivitas bermain. Posisi tengkurap ketika bayi terjaga memberikan kesempatan bagi tubuhnya untuk berlatih melakukan berbagai gerakan yang mendukung perkembangan motorik.
1. Menguatkan Otot Leher, Bahu, Lengan, dan Punggung
Ketika tengkurap, bayi terdorong untuk mengangkat kepala dan menggunakan lengan untuk menopang tubuh. Gerakan tersebut membantu melatih otot leher, bahu, lengan, dan punggung.
Kekuatan otot tersebut nantinya berperan dalam berbagai kemampuan motorik, seperti berguling, duduk, merangkak, dan bergerak lebih aktif.
Moms tidak perlu meminta si Kecil melakukan gerakan tertentu. Cukup berikan kesempatan untuk bergerak secara alami sesuai tahap perkembangannya.
2. Mendukung Perkembangan Motorik Kasar
Motorik kasar melibatkan penggunaan otot besar tubuh untuk melakukan gerakan seperti mengangkat kepala, berguling, duduk, hingga merangkak.
Tummy time memberikan kesempatan bagi bayi untuk berlatih mengontrol kepala dan tubuhnya. Semakin sering dilakukan dengan aman, si Kecil mendapatkan lebih banyak kesempatan untuk mengeksplorasi gerakan tubuhnya.
Namun, setiap bayi berkembang dengan kecepatan yang berbeda. Jadi, Moms tidak perlu membandingkan kemampuan si Kecil dengan bayi lain yang seusia.
3. Membantu Mencegah Kepala Peyang
Bayi yang terlalu lama berada dalam satu posisi telentang ketika terjaga dapat mengalami tekanan berulang pada bagian belakang kepala. Tummy time memberikan kesempatan bagi bagian belakang kepala untuk tidak terus-menerus mendapatkan tekanan.
Aktivitas ini dapat menjadi salah satu cara untuk mengurangi waktu tekanan pada bagian belakang kepala ketika bayi sedang terjaga.
Meski begitu, tummy time bukan alasan untuk mengubah posisi tidur bayi menjadi tengkurap. Saat tidur, bayi tetap harus diletakkan telentang pada permukaan yang aman.
4. Melatih Koordinasi dan Kemampuan Meraih
Ketika tummy time, Moms dapat meletakkan mainan yang aman di depan atau sedikit di luar jangkauan si Kecil. Hal ini dapat mendorongnya untuk melihat, menggerakkan tangan, dan mencoba meraih benda tersebut.
Aktivitas sederhana ini membantu si Kecil berlatih mengoordinasikan gerakan mata dan tangan. Ia juga mendapatkan kesempatan untuk belajar memperkirakan jarak antara tubuhnya dengan benda yang ingin diraih.
Pilih mainan yang sesuai usia dan tidak memiliki bagian kecil yang mudah terlepas untuk mengurangi risiko tersedak.
5. Memberikan Stimulasi Sensorik dan Interaksi
Tummy time juga dapat menjadi kesempatan bagi Moms untuk berinteraksi dengan si Kecil. Letakkan wajah Moms di depan bayi, ajak berbicara, tersenyum, atau bernyanyi.
Si Kecil dapat melihat wajah, mendengar suara, serta merasakan permukaan tempat ia berada. Berbagai rangsangan tersebut membuat tummy time tidak hanya menjadi aktivitas fisik, tetapi juga waktu bermain dan berinteraksi bersama Moms.
Cara Melakukan Tummy Time yang Benar
Si Kecil dapat melakukan tummy time di rumah dengan langkah sederhana. Hal terpenting adalah memastikan si Kecil dalam kondisi terjaga dan selalu mendapatkan pengawasan.
1. Pilih Waktu ketika Bayi Terjaga dan Tenang
Pilih waktu ketika si Kecil sedang terjaga, tenang, dan tidak terlalu lapar atau mengantuk. Hindari melakukan tummy time segera setelah bayi selesai menyusu karena dapat membuatnya tidak nyaman atau lebih mudah gumoh.
Moms bisa memasukkan tummy time ke dalam rutinitas bermain sehari-hari, misalnya setelah mengganti popok atau ketika bayi sedang aktif.
2. Siapkan Permukaan yang Datar dan Stabil
Lakukan tummy time di permukaan yang datar, kokoh, dan aman. Gunakan alas yang sesuai agar bayi tidak langsung berada di permukaan yang keras atau dingin.
Hindari melakukan tummy time di sofa, kasur empuk, atau tempat tinggi yang memungkinkan bayi bergeser dan jatuh.
Selama tummy time, Moms perlu tetap berada di dekat si Kecil dan mengawasinya secara langsung.
3. Tengkurapkan Bayi Secara Perlahan
Letakkan si Kecil dalam posisi tengkurap secara perlahan. Pastikan wajahnya tidak tertutup alas atau benda lain sehingga ia dapat bernapas dengan nyaman.
Pada awalnya, bayi mungkin hanya mampu mengangkat kepala selama beberapa detik. Biarkan ia berlatih sesuai kemampuannya dan jangan memaksanya mempertahankan posisi tertentu.
Jika si Kecil belum nyaman berada di lantai, Moms juga dapat mencoba tummy time dengan variasi posisi yang aman, misalnya tengkurap di dada Moms saat Moms dalam kondisi terjaga dan mengawasinya.
4. Dampingi dan Ajak Bayi Berinteraksi
Berada di depan si Kecil dapat membuatnya lebih tertarik untuk mengangkat kepala. Moms dapat tersenyum, berbicara, bernyanyi, atau menggunakan mainan yang menarik perhatiannya.
Letakkan mainan di depan bayi dan gerakkan perlahan dari satu sisi ke sisi lain. Aktivitas ini dapat mendorong si Kecil untuk mengikuti objek dengan pandangan dan menggerakkan kepalanya.
5. Akhiri Sesi ketika Bayi Lelah
Tidak perlu memaksakan tummy time sampai si Kecil menangis terus-menerus. Jika bayi terlihat lelah, rewel, atau kesulitan mempertahankan posisi kepala, akhiri sesi dan berikan waktu untuk beristirahat.
Moms dapat mencoba lagi pada waktu lain. Dengan sesi yang singkat tetapi rutin, si Kecil biasanya dapat beradaptasi secara bertahap.
Setelah selesai tummy time dan ketika bayi akan tidur, ubah posisi si Kecil menjadi telentang dan tempatkan di area tidur yang aman.
Tips Jika Bayi Menangis saat Tummy Time
Tidak semua bayi langsung menyukai tummy time. Pada awalnya, posisi tengkurap dapat terasa asing atau melelahkan karena si Kecil masih belajar mengontrol kepala dan tubuhnya.
Jika bayi menangis, Moms dapat mencoba beberapa cara berikut:
Mulai dengan sesi yang lebih singkat, misalnya hanya beberapa menit.
Lakukan tummy time beberapa kali sehari daripada memaksakan satu sesi panjang.
Letakkan wajah Moms di depan bayi agar ia merasa ditemani.
Gunakan mainan yang menarik perhatian untuk membuat aktivitas terasa seperti bermain.
Coba tummy time di dada Moms saat Moms dalam kondisi terjaga dan tetap mengawasi bayi.
Pilih waktu ketika bayi sedang tenang dan tidak terlalu lapar atau mengantuk.
Jika si Kecil tetap tidak nyaman, berikan waktu untuk beristirahat dan coba kembali nanti. Tujuan tummy time adalah memberikan kesempatan bagi bayi untuk bergerak dan bermain, bukan membuatnya merasa tertekan.
Jika Moms memiliki kekhawatiran mengenai kemampuan si Kecil mengangkat kepala, menggerakkan tubuh, atau menunjukkan perkembangan motorik, konsultasikan dengan dokter anak.
Kesimpulan
Tummy time merupakan aktivitas sederhana yang dapat membantu memperkuat otot leher, bahu, lengan, dan punggung sekaligus mendukung perkembangan motorik si Kecil. Agar manfaatnya optimal, Moms dapat memulai tummy time sejak bayi baru lahir dengan durasi singkat, meningkatkan durasi secara bertahap, serta selalu mengawasi si Kecil selama aktivitas berlangsung.
Selain tummy time, pastikan si Kecil tetap nyaman saat bergerak dan mengeksplorasi lingkungan di sekitarnya. Untuk mendukung kenyamanannya, Moms bisa memilih MAKUKU Slim Luxury Silky yang dilengkapi SAP Thin Core Technology untuk menghasilkan popok yang tipis dengan daya serap tinggi, serta material Natural Fine Silk yang lembut agar si Kecil nyaman bergerak dan bermain setiap hari.
FAQ
1. Kapan bayi boleh mulai tummy time?
Bayi dapat mulai melakukan tummy time sejak baru lahir, selama dalam kondisi terjaga dan selalu diawasi. Mulailah dengan sesi singkat beberapa menit dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan si Kecil.
2. Berapa lama tummy time untuk bayi?
Durasi tummy time dapat disesuaikan dengan usia dan kemampuan bayi. Pada awalnya, lakukan selama beberapa menit dalam beberapa sesi sehari. Durasi kemudian dapat ditingkatkan secara bertahap hingga bayi semakin kuat dan nyaman.
3. Apakah tummy time aman untuk bayi?
Tummy time aman jika dilakukan ketika bayi terjaga dan selalu diawasi langsung. Gunakan permukaan yang datar dan stabil, serta pastikan wajah bayi tidak tertutup. Untuk tidur, selalu letakkan bayi dalam posisi telentang.
