Saat masa kehamilan, apalagi di trimester pertama, tubuh ibu hamil mengalami banyak perubahan. Karena itu, penting untuk memerhatikan nutrisi penting saat hamil muda, termasuk dari buah-buahan. Walaupun buah dikenal sehat, ternyata ada buah pantangan ibu hamil muda yang sebaiknya dihindari karena kandungan zat tertentu dapat memengaruhi janin.
Berikut penjelasan lengkapnya, agar Moms tahu mana saja buah yang harus dihindari saat hamil trimester pertama, dan alasannya.
Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil Muda
1. Durian
Durian memang favorit banyak orang karena rasanya yang legit. Namun, durian punya kandungan kalori yang sangat tinggi dan indeks glikemik yang besar, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Hal ini berisiko bagi ibu hamil, khususnya yang rentan diabetes gestasional. Konsumsi berlebihan juga dapat memicu rasa panas dan tidak nyaman di lambung, serta menambah berat badan yang tak terkendali. Oleh karena itu, durian termasuk buah berbahaya untuk ibu hamil muda jika dimakan terlalu banyak.
2. Pepaya Muda
Pepaya matang umumnya aman. Tapi pepaya muda (mentah) mengandung enzim papain yang cukup tinggi. Papain ini bisa meniru kerja hormon prostaglandin yang dapat merangsang kontraksi rahim. Kalau dikonsumsi dalam jumlah banyak pada trimester pertama, dikhawatirkan dapat memicu kontraksi dini yang meningkatkan risiko keguguran. Karena itulah pepaya muda termasuk buah penyebab keguguran yang sering dihindari.
3. Nanas
Nanas dikenal mengandung enzim bromelain. Sebenarnya bromelain ini bermanfaat sebagai anti-inflamasi, tapi pada ibu hamil bisa menipiskan lapisan serviks dan memicu kontraksi rahim. Inilah mengapa konsumsi nanas (terutama dalam jumlah banyak) sering disebut sebagai buah yang tidak boleh dimakan ibu hamil, khususnya pada awal kehamilan. Namun dalam porsi kecil, nanas matang umumnya masih bisa ditoleransi, tergantung kondisi masing-masing ibu.
4. Nangka
Nangka punya sifat ‘menghangatkan’ tubuh. Jika dikonsumsi berlebihan, ini dapat meningkatkan suhu tubuh ibu hamil. Padahal saat hamil, menjaga suhu tubuh tetap stabil sangat penting supaya perkembangan janin optimal. Selain itu, nangka juga termasuk buah yang tinggi gula sehingga bisa memengaruhi kadar gula darah. Itulah sebabnya nangka masuk daftar buah pantangan ibu hamil muda jika dikonsumsi berlebihan.
5. Anggur
Khususnya anggur merah, mengandung resveratrol yang bisa memengaruhi keseimbangan hormon dan berpotensi mengganggu perkembangan embrio jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Kandungan alkohol alami dari proses fermentasi mikro pun dikhawatirkan memicu efek yang tak diinginkan pada janin. Karena itu, meski tidak mutlak dilarang, konsumsi anggur sebaiknya dibatasi saat hamil.
6. Semangka & Melon
Semangka dan melon termasuk buah tinggi air, sehingga punya sifat diuretik alami. Artinya, akan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Pada kondisi tertentu, ini bisa menyebabkan ibu hamil lebih cepat dehidrasi — padahal tubuh ibu sudah memerlukan cairan ekstra selama kehamilan. Jadi bukan berarti semangka dan melon tak boleh dimakan, tapi konsumsinya jangan berlebihan. Ini tips sederhana dalam memilih buah yang aman untuk ibu hamil muda.
7. Kelapa
Air kelapa sebenarnya bermanfaat, tapi daging kelapa mengandung cukup banyak lemak jenuh. Bila terlalu banyak, dapat memicu kenaikan berat badan yang tak sehat. Selain itu, ada ibu hamil yang mengalami keluhan pencernaan (seperti diare ringan) setelah mengonsumsi santan atau kelapa terlalu banyak.
8. Buah Persik
Buah persik tinggi serat yang bagus untuk melancarkan pencernaan. Namun saat hamil, konsumsi serat berlebihan justru bisa memicu sembelit parah karena gerak usus melambat secara alami akibat hormon progesteron. Ini mengapa persik juga sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan selama masa kehamilan.
9. Asam Jawa
Asam jawa banyak digunakan dalam jamu tradisional yang punya efek ‘membersihkan’ rahim. Karena efeknya dapat merangsang kontraksi, maka konsumsi asam jawa berlebihan sebaiknya dihindari. Ini termasuk dalam daftar makanan yang dilarang untuk ibu hamil muda terutama pada trimester awal.
Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Hamil
Tenang, banyak kok buah yang justru dianjurkan sebagai makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama. Beberapa di antaranya:
1. Jeruk: tinggi vitamin C yang bantu penyerapan zat besi dan menjaga daya tahan tubuh.
2. Pisang: kaya kalium dan vitamin B6 yang membantu mengurangi mual.
3. Mangga: penuh vitamin A yang penting untuk perkembangan mata janin.
4. Alpukat: sumber asam folat yang mencegah cacat tabung saraf.
5. Berry: tinggi antioksidan untuk perlindungan sel-sel tubuh.
6. Buah naga: membantu menjaga kadar hemoglobin agar ibu tidak anemia.
Jadi, meski ada beberapa buah pantangan ibu hamil muda, bukan berarti semua buah harus dihindari. Kunci utamanya adalah moderasi dan selalu konsultasi dengan dokter atau bidan jika ragu. Dengan memilih buah yang aman untuk ibu hamil muda dan memperhatikan jumlahnya, Moms bisa tetap mendapatkan nutrisi penting saat hamil muda sekaligus mendukung tumbuh kembang si Kecil.
Kalau ingin memantau usia kehamilan agar lebih mudah mengatur pola makan dan gaya hidup, kamu juga bisa coba gunakan kalkulator kehamilan untuk membantu menghitung perkiraan usia kandunganmu. Dengan begitu, persiapan kehamilan jadi lebih terencana dan nyaman.
