Memasuki masa kehamilan, khususnya di trimester pertama, kebutuhan nutrisi menjadi hal yang sangat penting bagi ibu hamil. Bukan hanya untuk menjaga kesehatan Moms, tetapi juga untuk mendukung tumbuh kembang janin sejak awal kehidupan. Pola makan sehat dan bergizi seimbang membantu mengurangi risiko komplikasi kehamilan dan memastikan janin berkembang secara optimal.
Banyak Moms yang mungkin merasa bingung, makanan apa saja yang wajib dikonsumsi saat hamil muda? Berikut list makanan berdasarkan rekomendasi medis:
Makanan Sehat dan Bergizi untuk Ibu Hamil
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sawi mengandung folat, zat besi, vitamin A, C, dan K, serta antioksidan yang tinggi. Folat atau vitamin B9 sangat penting pada awal kehamilan karena membantu pertumbuhan saraf janin.
Selain itu, zat besi dalam sayuran hijau membantu mencegah anemia yang umum terjadi pada ibu hamil. Brokoli juga dikenal sebagai sumber kalsium nabati yang baik untuk pembentukan tulang janin.
2.Daging
Daging sapi tanpa lemak, ayam, dan hati ayam adalah sumber protein hewani, zat besi, dan vitamin B12. Protein penting untuk pertumbuhan jaringan janin, sementara zat besi membantu memproduksi lebih banyak darah selama kehamilan.
Penting bagi Moms untuk memenuhi kebutuhan zat besi guna mencegah kelelahan berlebihan dan risiko persalinan prematur. Jika perlu, konsumsi daging bersama makanan yang kaya vitamin C (seperti tomat atau jeruk) agar penyerapan zat besi lebih optimal.
3. Buah-buahan
Buah adalah sumber vitamin, serat, dan antioksidan alami. Beberapa buah yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil muda antara lain:
- Jeruk: kaya vitamin C, menjaga daya tahan tubuh.
- Alpukat: mengandung lemak sehat, asam folat, dan kalium.
- Pisang: sumber energi cepat, membantu mengatasi mual dan kram kaki.
- Mangga dan pepaya matang: kaya vitamin A dan serat, baik untuk pencernaan.
Konsumsi buah segar setiap hari bisa membantu Moms terhindar dari sembelit, masalah umum di awal kehamilan.
4. Telur
Telur adalah makanan super bagi ibu hamil. Mengandung protein lengkap, kolin, vitamin D, dan lemak sehat. Kolin sangat penting untuk perkembangan otak dan saraf janin.
Satu butir telur mengandung sekitar 147 mg kolin, sementara kebutuhan harian ibu hamil sekitar 450 mg. Oleh karena itu, mengonsumsi 1–2 butir telur per hari dapat membantu mencukupi kebutuhan ini.
Pastikan telur dimasak hingga matang untuk mencegah infeksi bakteri seperti salmonella.
5. Kacang-kacangan
Kacang almond, kacang merah, kacang hijau, dan lentil adalah sumber protein nabati, folat, serat, dan magnesium. Kacang-kacangan juga rendah lemak jenuh dan sangat cocok untuk camilan sehat sehari-hari.
Selain itu, serat dalam kacang-kacangan membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar dan mengurangi risiko sembelit.
Rendam kacang semalaman untuk mengurangi senyawa antinutrisi dan membuatnya lebih mudah dicerna.
6. Makanan Sumber Kalsium
Kalsium penting untuk membentuk tulang dan gigi janin serta menjaga kekuatan tulang Moms. Kekurangan kalsium bisa membuat tubuh mengambilnya dari tulang ibu, yang berisiko menyebabkan osteoporosis di kemudian hari.
Beberapa makanan kaya kalsium yang aman dikonsumsi saat hamil:
- Susu dan produk olahannya (yogurt, keju)
- Ikan teri dan sarden (dengan tulangnya)
- Tahu dan tempe
- Sayuran hijau tua
Jika Moms mengalami intoleransi laktosa, pilih alternatif seperti susu almond atau kedelai yang diperkaya kalsium.
7. Air Putih
Meski bukan makanan, air putih sangat penting bagi ibu hamil. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, sembelit, hingga kontraksi dini. Ibu hamil disarankan minum minimal 8–10 gelas air putih setiap hari.
Air membantu menjaga volume darah, melancarkan pencernaan, serta membantu transportasi nutrisi ke janin.
Jika bosan dengan air putih, tambahkan irisan lemon, mentimun, atau daun mint untuk memberi rasa segar alami.
Memenuhi kebutuhan nutrisi sejak kehamilan trimester pertama adalah investasi kesehatan jangka panjang untuk Moms dan si Kecil. Pilihlah bahan makanan alami, segar, dan minim proses agar manfaat nutrisinya maksimal. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan pola makan Moms sudah sesuai dengan kebutuhan.
Selain memperhatikan asupan gizi, kenyamanan bayi sejak lahir juga penting untuk dipersiapkan dari sekarang. Salah satunya dengan memilih produk perawatan bayi yang berkualitas, seperti MAKUKUSlim.
Dengan SAP Thin Core Technology, MAKUKU Slim menyerap banyak dan mengunci cairan tanpa membuat popok menggumpal. Struktur 3D-nya yang selembut sutra mampu mengurangi kontak langsung dengan kulit bayi, membantu mencegah ruam. Pilihan terbaik bagi Moms yang ingin memberikan kenyamanan maksimal sejak hari pertama si Kecil hadir ke dunia.
