了解 0-3 个月婴儿的睡眠模式： 连续睡眠正常吗？

作为新手父母，妈妈们可能会对小宝宝的睡眠模式感到焦虑，尤其是在他/她出生后的最初几个月，他/她经常连续睡觉。诸如 “新生儿真的会一直睡觉吗？”、“宝宝每天睡 18 个小时正常吗？”或 “宝宝什么时候会开始有规律地睡觉？”等问题经常浮现在脑海中。

了解宝宝的睡眠模式可能很棘手，因为每个宝宝都有自己的需求和节奏。不过，您不必担心，本文将帮助您了解 0-3 个月宝宝的睡眠模式，包括回答宝宝连续睡眠是否正常的问题。

0-3 个月婴儿的睡眠时长

0-3 个月大的婴儿一般每天需要睡 14-17 个小时。不过，睡眠时间因婴儿而异。有的婴儿睡眠时间更长，约为 18 小时，也有的只睡 12 小时。

以下是对 0-3 个月婴儿睡眠时间的估计：

新生儿（0-1 个月）： 每天 14-17 小时，白天 8-9 小时，晚上 5-8 小时。
1-2 个月： 每天 14-16 小时，白天 8-10 小时，晚上 6-8 小时。
2-3 个月 每天 14-15 小时，白天 7-9 小时，晚上 7-8 小时。
重要的是要记住，这些睡眠时间只是估计值。妈妈们不必按照上表强迫小宝宝睡觉。注意观察小宝宝的困倦迹象，如打哈欠、揉眼睛或大惊小怪，以此作为正确的哄睡时间。

新生儿连续睡觉正常吗？

看到新生儿不停地睡觉，妈妈们可能会担心。但是，重要的是要明白这是正常现象。他们的昼夜节律（体内时钟设置）尚未发育完全。因此，他们还不能区分白天和黑夜。此外，睡眠对婴儿大脑和身体的快速发育确实非常重要。

即便如此，还是有必要唤醒宝宝进行母乳喂养，尤其是在宝宝出生后的头几周，以确保他们能吃到足够的母乳或配方奶，从而达到最佳的体重增长效果。建议的母乳喂养频率是每 2-3 小时一次，尤其是在夜间。

如何调节宝宝的睡眠时间

虽然新生儿还没有固定的睡眠时间，但您可以通过以下方法开始帮助他们养成良好的睡眠习惯：

1. 建立稳定的睡眠常规

常规有助于宝宝感到安全和舒适。妈妈可以为宝宝建立一个连贯的夜间睡前常规，比如用温水给宝宝洗澡，给他穿上舒适的睡衣，用柔和的声音读故事书，唱摇篮曲，然后让他躺在床上。每晚按照同样的顺序进行这些活动，向宝宝发出该睡觉的信号。

2. 营造舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境会让宝宝更容易入睡，睡得更好。确保睡房昏暗、安静、凉爽。必要时，使用昏暗的小夜灯提供最低限度的照明。避免开着电视或让噪音进入宝宝的房间。设置室温，保持舒适，不要太热。

3. 帮助宝宝学会区分白天和黑夜

白天是宝宝活跃的时间。邀请宝宝在明亮活泼的地方玩耍。打开窗户的百叶窗或窗帘，让自然阳光进入室内。带宝宝到户外公园散步或呼吸新鲜空气。晚上，让婴儿房保持黑暗和安静。

晚上给宝宝换尿布或喂奶时，避免开强光。习惯了白天和黑夜的不同氛围，宝宝的昼夜节律就会慢慢建立起来，他们也开始能分辨出什么时候该好好睡觉了。

4. 睡前避免过度刺激

避免在睡前进行过度刺激宝宝的活动。这包括玩活跃的游戏、开喧闹的玩笑或让他们看电视。这些活动会让宝宝难以安静下来入睡。取而代之的是，尝试在睡前用更轻松的活动来安抚宝宝，比如用柔和的声音读故事书或唱摇篮曲。

5. 注意宝宝的困倦迹象

宝宝还无法判断自己何时感到疲倦并想睡觉。不过，他们会给你一些征兆。宝宝嗜睡的一些迹象包括

• 不停地打哈欠
• 揉眼睛
• 无缘无故变得挑剔
• 揪耳朵或吸吮双手
• 显得软弱无力

当您发现宝宝有这些困倦的迹象时，应立即把他们抱到床上，进行夜间常规训练。养成在宝宝困倦时把他们抱上床的习惯，他们最终会习惯把困倦和睡觉联系在一起。

6. 保持一致性和耐心

让宝宝习惯有规律的就寝时间需要时间和耐心。即使宝宝晚上偶尔醒来或拒绝睡午觉，也要坚持你制定的睡前常规。随着时间的推移，宝宝会学会识别睡眠规律，慢慢形成自己的睡眠模式。

了解宝宝的睡眠模式非常重要，这样您就能为宝宝提供舒适的环境，支持他们的最佳发育。通过了解宝宝的正常睡眠时间以及如何帮助调节他们的睡眠时间，您可以为宝宝创造一个良好的睡眠环境。