运动是一项对健康有益的活动。恰逢九月国运节，这个活动还是要灌输的，尤其是正在看这篇文章的妈妈们。
rn问题是，孕妇是否应该在身体“不舒服”的情况下继续做运动？随着胎儿的成长，孕妇有哪些合适的运动，什么时候是理想的运动时间？
rn圣医院妇产科（Obstetrics and Gynecology）专家。卡罗勒斯博士SpOG 的 Ivanna Theresa S 说，建议孕妇锻炼，因为它对母亲和她未来的孩子都有很多好处。
rn据他介绍，孕妇可以做运动，只要没有某些危害健康的抱怨，即使完全不舒服，孕妇也必须保持运动和活动以保持健康。
rn“有句话说孕妇不能打扫，什么也做不了，这是错误的。因为孕妇不会生病，所以要保持活跃。如果怀孕期间没有抱怨，那就没有理由了。”让孕妇不要运动，”博士说。前段时间，SpOG 的 Ivanna Theresa S 接受了 Team Makuku Family 的采访。
rn孕妇为什么要运动？
rn经历怀孕的过程并不是妈妈们锻炼的障碍。如前所述，锻炼对孕妇有益，尤其是在准备分娩时。当保持身体健康时，孕妇和子宫内的潜在婴儿会感觉更健康。
rn根据博士。 Ivanna，建议孕妇每天至少锻炼 45 分钟到 1 小时，尤其是在怀孕的中期。这时候，妈妈的病情更容易运动，因为恶心或晕车的强度降低了。
rn此外，运动类型的选择也必须由孕妇考虑，以尽量减少受伤的风险或使身体不舒服。
rn“孕妇运动的理想时间是多少？每天45分钟到1小时。什么样的运动？根据母亲的能力，”博士说。伊万娜。
rn以下是运动对孕妇的健康益处：
rn- rn
- 保持体力 rn
- 增加孕妇怀孕期间的能量 rn
- 保持身体健康 rn
- 预防妊娠并发症的风险 rn
- 让妈妈们为分娩做好更多准备 rn
- 保持孕妇的理想体重 rn
- 更好地管理压力 rn
- 有利于孕妇和胎儿的心脏健康 rn
- 改善母胎血液循环 rn
根据博士。伊万娜，除了改善血液循环外，运动还能让母亲的心脏得到训练，以便更好地为胎儿分配氧气摄入量。
rn“而且它也会增加妈妈的耐力，所以当肚子越来越大时，宝宝也越来越大，妈妈也更容易分娩，”伊万娜博士说。
rn有这种情况的孕妇禁止运动……
rn尽管运动对健康有很多好处，但事实证明，有些情况使孕妇不必运动。根据博士。伊万娜怀有某些健康状况，可以放弃这种锻炼习惯。因此，孕妇必须咨询妇科医生，以了解其健康状况的发展。
rn“那么，什么情况是不允许的呢？是的，如果医生禁止，孕妇不应该运动，”同样毕业于印度尼西亚大学妇产科专科项目的医生说。 2014 年。
rn以下是一些不建议孕妇运动的健康状况，有必要咨询医生关于允许的运动形式：
rn1. 有心脏病或心力衰竭病史
rn孕妇心脏病或通常称为围产期心肌病 (PPCM) 会危及母亲和婴儿的健康。在这种情况下，心肌会变弱，从而无法将血液泵送到全身。建议患有这种疾病的孕妇不要运动，因为它会导致呼吸急促和其他症状的并发症。
rn“如果她做运动，那就更难了。当她怀孕的时候，她的心也很沉重，尤其是加上运动的时候，”博士说。伊万娜。
rn2. 手足残疾
rn如果孕妇的某些器官有残疾，以至于不可能出现这种情况，那么最好不要运动。但是，这种情况可能会使孕妇寻找适合其能力的替代运动。
rn“但它不是允许运动吗？比如，如果你的腿疼，你不能走路，你不能用手运动吗？是的，重要的是要调整它，”博士说。伊万娜
rn3. 活动性哮喘
rn如果孕妇感觉不舒服，最好休息一下。尤其是有哮喘病史的孕妇，哮喘期间的运动往往会使肺部更加劳累，导致疲劳。等到身体状况好转，让孕妇可以恢复运动。
rn4. 肾功能衰竭和其他严重疾病的风险
rn其他严重合并症，仍可运动，但可根据医生指示调整运动形式。
rn孕妇安全的运动选择
rn这位毕业于印度尼西亚大学妇产科专业的医生建议孕妇继续坚持锻炼，以期在未来顺利分娩。
rn“所以运动对于孕妇来说很重要，至少是步行。除了持续时间之外，孕妇还必须保持运动的一致性。重要的是它是常规的，而不是每周一两次，”博士说。伊万娜。
rn以下是一些孕妇可以安全进行的运动。
rn走
rn孕妇在第 1、2 和 3 孕期可以做的最简单的运动。妈妈们无需离开家，每天可以在屋子或院子里走 30 分钟 - 1 小时，以保持身体健康。
rn瑜伽
rn建议孕妇进行这项运动，因为它有利于训练身体柔韧性，为分娩做准备。此外，瑜伽也有利于放松和摆脱消极的想法。在计划做瑜伽时，您应该选择适合您身体状况的动作。
rn“如果你喜欢瑜伽，可以吗？可以，但我们建议在孕中期做瑜伽。瑜伽也必须按照活动进行。不要做手倒立，不要。反正调整到孕妇的状况，”博士说。伊万娜
rn孕期运动
rn就像步行一样，孕期运动是一项对所有孕期孕妇都安全的运动。对于孕期运动，您可以在 YouTube 上观看或寻找最近的体操教练。
rn除了上面提到的那些，您还可以进行安全运动，例如普拉提、深蹲/臀部倾斜练习、固定自行车或游泳。
rn“游泳可以吗？是的，所以重要的是持续时间与一致性相同，”博士补充说。伊万娜
rn那么，你准备好运动了吗？通过 Makuku.co.id 网站了解有趣的信息和其他育儿技巧，或通过 @makuku.indonesia.official 关注我们的 Instagram 帐户
rnReference :
rnInterview Transcript with dr. Ivanna Theresa SpoG
rnhttps://www.kompas.com/parapuan/read/532578999/wajib-tahu-4-kondisi-ini-bikin-ibu-hamil-dilarang-berolahraga-apa-saja
rnhttps://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/olahraga-untuk-ibu-hamil/
rnhttps://www.alodokter.com/8-manfaat-olahraga-bagi-ibu-hamil
rnReviewed by:
rn | rnrn dr. Noviyani Sugiarto, SpOG rnRS Carolus Jakarta rndr. Noviyani Sugiarto, SpOG 是妇产科（妇产科）专家，在 St. Carolus 医院执业。她于 2010 年毕业于印度尼西亚大学医学院全科医生，2018 年在印度尼西亚大学医学院专攻妇产科。她是一位对世界充满热情的妇产科医生。胎儿和产科/妇科超声，案例 - 生育和不孕症（生育力），子宫和生殖世界中的问题，以及怀孕与各种并发症。 rn | rn
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| rn dr. Noviyani Sugiarto, SpOG rnRS Carolus Jakarta rndr. Noviyani Sugiarto, SpOG 是妇产科（妇产科）专家，在 St. Carolus 医院执业。她于 2010 年毕业于印度尼西亚大学医学院全科医生，2018 年在印度尼西亚大学医学院专攻妇产科。她是一位对世界充满热情的妇产科医生。胎儿和产科/妇科超声，案例 - 生育和不孕症（生育力），子宫和生殖世界中的问题，以及怀孕与各种并发症。 rn | rn
