Beranda | Artikel | Pregnancy | 7 Manfaat Jalan Pagi bagi Kesehatan Ibu Hamil

7 Manfaat Jalan Pagi bagi Kesehatan Ibu Hamil

Pregnancy
01/07/2025
Penulis: Makuku
Reviewer: Chief Editor
7 Manfaat Jalan Pagi bagi Kesehatan Ibu Hamil

Masa kehamilan adalah fase istimewa dalam hidup seorang wanita. Menjaga kesehatan fisik dan mental menjadi prioritas utama agar perkembangan si Kecil berjalan optimal. Salah satu aktivitas ringan namun penuh manfaat adalah jalan kaki di pagi hari.

Meski terdengar sederhana, aktivitas ini memberikan berbagai manfaat luar biasa bagi Moms yang sedang mengandung. Bahkan, para ahli kesehatan menyarankan jalan kaki sebagai salah satu bentuk olahraga terbaik untuk ibu hamil karena risikonya yang rendah dan fleksibilitasnya yang tinggi.

Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam manfaat jalan kaki pagi untuk ibu hamil, tips aman melakukannya, serta bagaimana Moms bisa merasakan manfaatnya tanpa rasa khawatir.

Manfaat Jalan Kaki Pagi untuk Ibu Hamil

1. Meningkatkan Stamina

Saat hamil, tubuh mengalami banyak perubahan hormonal dan fisik yang membuat energi cepat terkuras. Jalan kaki secara rutin di pagi hari membantu meningkatkan stamina dan kebugaran jantung, sehingga Moms tidak cepat merasa lelah.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), aktivitas aerobik ringan seperti berjalan dapat memperbaiki efisiensi sistem kardiovaskular selama kehamilan. Ini sangat penting, terutama di trimester kedua dan ketiga ketika aktivitas fisik terasa semakin berat.

2. Mencegah Stres

Perubahan hormon selama kehamilan seringkali membuat emosi tidak stabil. Jalan kaki pagi di udara segar membantu menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan meningkatkan produksi endorfin yang membuat suasana hati lebih baik.

Studi yang dipublikasikan di Journal of Psychiatric Research menunjukkan bahwa olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan selama kehamilan. Jadi, jalan kaki bukan hanya menyehatkan tubuh, tapi juga pikiran.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Moms sering merasa sulit tidur di malam hari karena perut yang membesar atau rasa tidak nyaman. Jalan kaki di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, membuat waktu tidur lebih teratur dan nyenyak.

Aktivitas fisik pagi juga membantu mengurangi gangguan tidur seperti insomnia, yang cukup umum terjadi pada trimester ketiga.


4. Mengurangi Varises

Tekanan pada pembuluh darah bagian bawah tubuh meningkat selama kehamilan, menyebabkan varises dan pembengkakan kaki. Jalan kaki membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah penumpukan cairan.

Gerakan otot saat berjalan berfungsi seperti pompa yang mendorong darah kembali ke jantung, sehingga membantu mengurangi gejala varises dan rasa tidak nyaman pada kaki.

5. Menurunkan Risiko Diabetes Gestasional

Jalan kaki pagi membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini penting karena ibu hamil berisiko mengalami diabetes gestasional, terutama bila memiliki riwayat keluarga atau berat badan berlebih.

Menurut penelitian dari Diabetes Care, aktivitas fisik teratur menurunkan risiko diabetes gestasional hingga 24% pada ibu hamil. Dengan jalan kaki setiap hari, Moms bisa menjaga keseimbangan metabolisme tubuh.

6. Melancarkan Pencernaan

Sembelit adalah salah satu keluhan umum selama kehamilan akibat perubahan hormon dan tekanan pada usus. Jalan kaki membantu merangsang gerakan usus (peristaltik) yang membuat sistem pencernaan bekerja lebih optimal.

Dengan pencernaan yang lancar, Moms akan merasa lebih nyaman menjalani hari, tanpa keluhan perut kembung atau konstipasi yang mengganggu aktivitas harian.

7. Melancarkan Proses Persalinan

Aktivitas ringan seperti jalan kaki dipercaya dapat memperkuat otot panggul dan membantu posisi si Kecil agar lebih optimal menjelang persalinan. Jalan kaki juga meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan tubuh untuk menghadapi proses melahirkan yang membutuhkan tenaga.

Studi dari National Institutes of Health mencatat bahwa wanita yang aktif secara fisik selama kehamilan cenderung memiliki durasi persalinan yang lebih pendek dan risiko komplikasi lebih rendah.

Tips Jalan Kaki Pagi untuk Ibu Hamil

Agar Moms mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas ini, berikut beberapa tips aman dan nyaman:

  • Gunakan alas kaki yang nyaman dan mendukung bentuk kaki. Pilih sepatu olahraga ringan dengan bantalan empuk.
  • Hindari cuaca ekstrem. Jalan kaki pagi paling baik dilakukan sebelum pukul 9 untuk menghindari sinar UV yang tinggi.
  • Bawa air minum untuk mencegah dehidrasi, apalagi jika berjalan lebih dari 15 menit.
  • Pilih rute yang aman dan datar, hindari jalan menanjak atau licin yang berisiko terjatuh.
  • Dengarkan tubuh Moms. Jika merasa lelah, pusing, atau sesak, segera istirahat dan konsultasikan dengan dokter.
  • Konsultasi terlebih dahulu, terutama jika Moms memiliki riwayat kehamilan berisiko tinggi.

Dengan menjalankan tips ini, jalan kaki bisa menjadi rutinitas menyenangkan sekaligus menyehatkan selama masa kehamilan.

Jalan kaki pagi adalah aktivitas sederhana yang memberikan banyak manfaat luar biasa bagi Moms dan si Kecil. Mulai dari menjaga kesehatan jantung, meredakan stres, hingga mempersiapkan tubuh untuk persalinan, semua bisa diperoleh hanya dengan meluangkan waktu 20–30 menit setiap pagi.

Di tengah rutinitas menjaga kesehatan dan kebugaran, kenyamanan si Kecil tetap jadi prioritas utama. Untuk itu, MAKUKU Slim hadir menemani setiap aktivitas si Kecil dengan perlindungan optimal.

Dilengkapi SAP Thin Core Technology, MAKUKU Slim mampu menyerap cairan dalam jumlah besar namun tetap tipis, memberikan sensasi senyaman tanpa popok. Ditambah struktur 3D selembut sutra yang mengurangi kontak langsung dengan kulit, sehingga membantu mencegah gesekan dan ruam.

Desainnya yang tipis dan fleksibel membuat si Kecil bebas bergerak tanpa risiko iritasi. Dengan MAKUKU Slim, Moms tak perlu khawatir kulit bayi menjadi lembap berlebihan atau terganggu oleh gesekan popok. Karena kenyamanan si Kecil adalah langkah awal menuju tumbuh kembang yang sehat dan bahagia.

Bagikan di media sosial: