保持职业母亲心理健康的技巧

保持职业母亲的心理健康非常重要，因为母亲和工人的双重身份会给她们带来额外的压力。看到这个问题，MAKUKU 与来自 Sari Asih 医院的心理学家 Tanti Kusmiati, Amd.TW., S.Psi., M.Psi. 一起，于 2023 年 10 月 18 日在 Instagram 上举办了一场主题为 "保持清醒，做一个工作中的清醒妈妈 "的直播活动。 在纪念世界心理健康日的同时，她还回顾了自己的经历：

 妈妈工作后会 "精神失常 "吗？

从夫妻、家庭到政府，心理健康是所有人的责任。为了能够工作和社交，保持健康非常重要。事实上，无论是否是职业母亲，任何人都可能出现心理障碍，因为每个人都有同样的负担和责任。

 保持职业母亲的心理健康有多重要？

保持职业母亲的心理健康非常重要。因为当职业母亲的心理健康得到很好的维护时，她们也能很好地做每一件事。与此同时，如果一个人的心理健康受到了干扰，那么她就会容易发怒，社会交往能力也会下降，所有的办公室或家庭工作都会被忽视。除此之外，还需要保持身体健康，以平衡人的心理健康。

职场妈妈经常会面临哪些心理障碍？

通常，职场母亲经常会遇到的问题是压力和抑郁。因此，无论是家庭还是工作中遇到的许多问题都得不到解决，最终导致抑郁。压力或抑郁得不到妥善解决，就会引发人的精神疾病。

 哪些因素使职业母亲容易患上精神疾病？

影响心理健康的因素其实有很多。其中之一就是职业母亲解决问题的方式和缺乏对自身的认识。她周围的人也缺乏同理心，比如丈夫不理解妻子的处境。此外，缺乏沟通和关注使她们感到孤独，从而导致心理问题。

 出现心理健康问题的职业母亲是否有某些特征？

可以从行为上的变化来观察，往往是沉默寡言，反之亦然。面对在正常情况下很容易解决的问题时，很容易感到焦虑。此外，另一个特征是难以入睡或睡得很多。同时，在饮食模式方面，有些人往往吃得很多，频率和数量都会增加。然而，也有一些人因为缺乏营养而导致体重下降，而且不注意保养。

 如何分配工作和家务的时间？

理想情况下，办公室工作应在办公室完成，而不是带回家。这样，在家里的时间就只能用来照顾孩子和家人。为此，应列出一天的活动清单，以便于管理时间。然后，职场妈妈还可以做我的时间，让自己变得有价值。当你获得奖励时，职场妈妈们会感到自尊心得到了提升，做家庭活动时会更加轻松，与家人的互动也会更好。

职场妈妈什么时候适合寻求心理医生的辅导？

当一个人对自己感到不舒服时，就会影响到他与他人的互动。如果开始出现其他心理症状，如感觉无法很好地管理情绪、睡眠障碍、饮食模式改变以及经常做一切不符合习惯的事情。

职场妈妈需要什么样的支持？

可以为职业母亲做很多事情。例如，在一天的活动后询问妻子的情况，或提供其他心理支持，如帮助做家务，使妻子不会感到自己在独自承担重担。支持职业母亲的活动有很多，从与朋友聊天到帮助减轻工作负担，不一而足。

 保持职场妈妈心理健康的技巧和窍门？

每次起床后，先进行冥想和放松，给自己积极的建议。要有主见，敢于对我们不想做的事情说不。因为我们没有义务取悦所有人。我们还可以强调要避免有毒的朋友和环境。我们不需要和那些让我们感觉不舒服的人做朋友。花时间与亲戚朋友在一起，因为这是一个很好的支持系统，不要将我们的状况与他人进行比较。