母乳喂养妈妈保持母乳充足的断食小贴士

哺乳期禁食对妈妈们来说是一项挑战。 她们最担心的通常是母乳分泌是否会保持顺畅，是否能满足孩子的需要。 不过，只要采取正确的策略，母乳喂养的妈妈仍然可以断食，而不用担心母乳分泌会减少。 以下是一些在断食期间保持母乳畅通的小窍门。

保持母乳分泌顺畅的断食小贴士

母乳喂养期间的断食确实需要特别注意，这样才能保持母乳分泌顺畅。 以下是一些在家哺乳时可以采用的小贴士：

1. 确保摄入充足的水分

母乳的主要成分是水，因此充足的水分是必不可少的。 在斋戒期间，身体会有超过 12 个小时缺乏水分，因此在开斋和开饭期间满足水分需求非常重要。

保持身体水分的小窍门

• 每天至少喝 2.5-3 升水，分为开斋饭、睡前和晚餐。
• 多吃含水量高的食物，如汤、水果（西瓜、甜瓜、橘子）和蔬菜。
• 避免过量饮用咖啡和茶等含咖啡因的饮料，因为它们会增加尿量并导致脱水。

2. 摄入均衡营养的食物

充足的营养对于在禁食期间保持母乳的质量和数量至关重要。 确保您的开斋饭和开酥饭中含有充足的宏量营养素和微量营养素。

推荐的食物成分：

• 复合碳水化合物： 燕麦、糙米、红薯和全麦面包可提供更持久的能量。
• 高蛋白： 鸡蛋、鱼、鸡肉、肉类、豆腐、豆豉和豆类。
• 健康脂肪 鳄梨、杏仁、橄榄油和三文鱼等肥鱼。
• 纤维和维生素： 绿色蔬菜和水果，保持消化顺畅，支持母乳分泌。

世界卫生组织（WHO）指出，母乳喂养的母亲每天需要额外摄入约 500 卡路里的热量来支持乳汁分泌。 因此，在断食期间不要减少进食量。

3. 不要错过 Sahur

早餐时间对哺乳妈妈来说非常重要，因为它能提供一整天的能量。 选择能让您保持较长时间饱腹感的食物，有助于您的乳汁分泌保持稳定。

哺乳期母亲理想的开胃菜单：

• 糙米饭配鱼/鸡肉和绿色蔬菜。
• 加牛奶和水果块的燕麦粥。
• 用杏仁奶、香蕉和红枣做成的冰沙作为能量来源。

4. 注意脱水迹象

如果您在断食期间出现脱水迹象，为了自己和宝宝的健康，您应该考虑尽早断食。

母乳喂养妈妈的脱水症状：

• 感觉非常虚弱和头晕。
• 嘴唇和皮肤感觉干燥。
• 尿液颜色深，量少。
• 母乳分泌急剧减少。

如果出现这些迹象，应立即用椰子汁等天然电解质饮料来打破禁食，以恢复体内液体的平衡。

5. 充分休息

睡眠不足会影响调节乳汁分泌的荷尔蒙。 请确保您有足够的休息时间，每天至少睡 6-8 小时，即使您必须在给小宝宝喂奶期间分期睡眠也没关系。

睡眠不足也能保持健康的小窍门：

• 利用宝宝熟睡时的午睡时间。
• 避免不必要的熬夜。
• 不要犹豫向伴侣或家人寻求帮助，以减轻家务负担。

6. 继续母乳喂养或泵奶习惯

尽管禁食，仍应保持母乳喂养或挤奶的频率。 挤奶的次数越多，母乳就会分泌得越顺畅。

斋戒时挤奶的技巧：

• 将抽吸母乳的时间安排在开斋时和开斋后。
• 挤奶前食用营养丰富的食物，以保持体力。
• 确保身体放松，以免妨碍乳汁分泌。

7. 倾听身体的声音

断食对于哺乳期的母亲来说仍然是灵活的。 如果您觉得自己的身体不够强壮或乳汁分泌量急剧下降，为了自己和宝宝的健康，考虑不断食也无可厚非。

只要准备充分，母乳喂养的母亲禁食仍然可以顺利进行。 确保补充水分，吃有营养的食物，保证充足的休息，并根据需要坚持母乳喂养或挤奶。

别忘了时刻关注自己的身体状况，如果感觉不舒服，就不要勉强自己。 有了好的策略，您仍然可以在不影响母乳质量和数量的情况下为您的宝宝禁食。