怀孕妈妈的健康安全禁食小贴士

斋月斋戒是包括印度尼西亚在内的世界各地穆斯林所期盼的时刻。 对于孕妇来说，参加斋戒的愿望往往伴随着对个人和胎儿健康的担忧。

不过，只要有正确的准备和知识，孕妇就能安全、舒适地进行断食。 以下是一些可以提供帮助的小贴士：

孕妇断食安全提示

孕期断食需要特别注意，因为母亲和胎儿都需要均衡的营养。 以下是为想要断食的孕妇提供的一些安全提示：

1. 禁食前咨询医生

在决定禁食之前，孕妇咨询产科医生非常重要。 医生会评估母亲和胎儿的健康状况，并就禁食是否安全给出建议。 这对患有某些疾病（如贫血或妊娠糖尿病）的孕妇尤为重要。

2. 考虑孕龄

怀孕后三个月（妊娠 14-27 周）被认为是孕妇禁食相对安全的时期。 在此期间，孕妇的身体通常已经适应了荷尔蒙的变化，恶心和呕吐等症状也会减轻。 不过，每个孕妇的情况都不尽相同，因此还是有必要咨询医生。

3. 满足开斋和开夜时的营养需求

均衡的营养摄入对于禁食的孕妇非常重要。 在开斋时，最好食用含有复合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的食物，以维持一整天的能量。

例如糙米、全麦、瘦肉和坚果。 开斋时，先吃枣等天然甜食，以恢复血糖水平，然后再吃均衡的主食。

4. 充足的液体需求

脱水会对孕妇和胎儿产生负面影响。 因此，确保每天至少饮用 2.5 升水。 建议的饮水模式是开斋时喝 2 杯水，开斋和宰牲节之间喝 4 杯水，宰牲节期间喝 2 杯水。 避免饮用咖啡和茶等含咖啡因的饮料，因为它们会增加排尿次数并引发脱水。

5. 避免高糖和高脂肪食物

高糖食物会导致血糖迅速飙升，随后又急剧下降，使身体变得虚弱。 此外，油炸食品等高脂肪食物会导致胃酸上升，使胃部不适。 选择健康均衡的膳食，以保持能量水平稳定。

6. 充分休息，避免剧烈运动

禁食会影响孕妇的睡眠模式。 确保睡眠充足，每天至少 6-8 小时，必要时可以小睡一会儿。 避免剧烈运动和压力过大的情况。 如果在工作，请向雇主说明需要额外休息，以便在禁食期间保持身体健康。

7. 识别需要就医的迹象

在禁食期间，注意可能需要就医的迹象，例如

• 恶心和过度呕吐。
• 脱水症状，如极度口渴、虚弱和深色尿液。
• 发烧、头痛或腹部绞痛。
• 胎儿在子宫内的活动减少。

如果出现这些症状，应立即取消禁食并咨询医生。

8. 制定食物计划并定期监测健康状况

制定食物计划表有助于确保在斋戒期间获得充足的营养。 记录开斋节和宰牲节期间的菜单和食物份量。 此外，定期进行健康检查，以监测母亲和胎儿的状况。

9. 妥善管理压力

禁食会增加孕妇的压力荷尔蒙（皮质醇）水平。 因此，通过深呼吸、冥想或轻松愉快的活动等放松技巧来很好地控制压力非常重要。

10. 定制体育活动

虽然应避免剧烈运动，但散步或产前瑜伽等轻体力活动有助于在斋戒期间保持健康。 只要确保在正确的时间进行，如开斋后或开饭前，并始终听从身体的信号。

每次怀孕都是独一无二的，您的身体对禁食的反应也会有所不同。 如果您感到不舒服或有任何令人担忧的症状，为了母亲和胎儿的健康，请毫不犹豫地取消断食。 如果孕妇担心自己和胎儿的健康，可以不禁食。