怀孕期间可以运动吗？

大多数孕妇可能会感到困惑，不知道自己是否还能进行体育运动等体育活动。事实证明，任何人都可以做运动，包括孕妇。即使是在怀孕期间，也强烈建议定期锻炼，因为这对孕妇和腹中胎儿的健康都有很多好处。

 那么，什么时候适合运动呢？建议做哪种运动？关于孕期运动的问题，MAKUKU 在 Instagram Live 上与北卡西医院（Primaya Hospital Bekasi Utara）的妇产科专家 Boeyeong Dalimunthe, Sp.OG 医生进行了深入探讨，主题是孕妇可以运动吗？让我们来问问医生！内容如下：

 孕妇可以运动吗？什么时候适合运动？

建议孕妇运动，因为运动对健康有很多好处。但是，孕妇应该做一些对子宫没有影响、伤害最小的轻微运动。

同时，运动的正确时间实际上取决于怀孕情况和子宫年龄。孕妇运动应在妊娠头三个月后或妊娠满 12 周或 3 个月时进行。这个时期非常适合运动，因为胎儿已经足够强壮。

基于孕龄的运动建议？

怀孕基本上分为三个孕期。怀孕初期或前三个月可以说还是非常脆弱的，因为胎盘还没有完全成熟，胎儿也不够强壮。所以对于想在前三个月锻炼的孕妇来说，应该做一些轻微的运动，比如散步或骑自行车。但要小心、缓慢地进行，不要摔倒和受到震动。

到了后三个月，孕妇就可以加大运动强度了，建议孕妇每周运动 150 分钟，或每天运动 30 分钟，坚持 5 天。

然后，在第三个月分娩前，孕妇可以做一些以顺产为主的运动。例如，有助于良好呼吸模式和帮助胎儿头部下降到骨盆的运动。

 孕妇运动的好处？

在怀孕的每个阶段，运动都能为健康带来许多益处。在怀孕头三个月，运动有助于平衡怀孕初期的状况。例如，在怀孕的前三个月，孕妇通常会感到恶心和进食困难。那么，这种轻微的运动可以帮助增加荷尔蒙，刺激身体更加清爽。

怀孕后三个月，运动有助于适量或不过量地增加体重。同时还能帮助孕妇为分娩过程做好准备。

 不建议孕妇进行哪些运动或活动？

建议孕妇在怀孕的前三个月到后三个月进行的运动是有氧运动，如健美操、瑜伽、散步和骑自行车。而无氧运动或负重训练是不允许的。因为这有很高的助产风险。

 过度运动被认为是导致流产的因素之一，这是传说还是事实？

这只是个传说。如果孕妇的状况良好，没有任何不适，如腹部绞痛、烧心、长斑等，那么孕妇就可以运动。但是，如果有任何不适，则不建议做任何运动。孕妇应该休息，直到病情好转。

根据孕龄建议的运动时间是多久？

在孕期的第二和第三个月，建议的运动时间为每周 150 分钟。但这取决于每位孕妇的情况。而在妊娠头三个月，孕妇的运动时间并不确定。孕妇可以照常活动，这就相当于运动。

 如果怀孕期间很少运动，会对妈妈或胎儿产生什么影响？

怀孕期间很少运动的孕妇或胎儿会在临近分娩的第三个月受到影响。当孕妇的体重达到最大值却没有运动时，会使身体容易疲劳、呼吸短促，甚至在分娩时，由于缺乏运动的刺激，胎儿的头部无法进入骨盆，呼吸也很难调节。

 临近分娩，准父母应该在身体、精神和物质方面或设备方面做好哪些准备？

临近分娩，必须做好各方面的准备。分娩时由谁陪伴，因为最好有丈夫或最亲密的人在场。至于心理准备，孕妇可以咨询医生，以便在分娩时更加舒适。

好了，以上就是关于孕妇运动的全部内容，从孕妇运动的好处到孕妇可以根据子宫年龄进行的运动类型。在怀孕期间，孕妇锻炼身体对健康有很多好处，包括对腹中的胎儿。(Aq/MKK)