健康营养有助于孕妇在怀孕的前三个月变得更强壮

必须始终满足营养需求和均衡营养，尤其是在怀孕的前三个月。在妊娠 0-12 周时，胎儿需要良好的营养来支持其发育。

因此，孕妇不应该选择任何摄入量，因为她们要在生命早期考虑准宝宝的成长。如果孕妇仍然怀孕，胎儿出现健康问题的风险会增加。如果孕妇忽视确定他们的食物摄入量，可能会发生流产等最糟糕的事情。

根据妇产科专家 (Obgyn) St. Carolus 博士的说法。 Royanto Darmaputra, SpOG，在怀孕的前三个月实现营养是孕妇必须应用的绝对事物。

怀孕的前三个月是形成和建造房屋的初始阶段。出于这个原因，博士。 Royanto 强烈建议孕妇在选择食物时要小心。

“我对孕早期孕妇的食物很挑剔。为什么？如果像房子一样，最重要的是地基。如果地基不牢固，房子就会倒塌。这和以前的房子是一样的。”怀孕的头三个月需要营养来支持婴儿形成的早期阶段，”博士说。 Royanto 前段时间与 Makuku Family 团队进行了独家对话。

这位常被称为罗伊的医生补充说，孕妇的健康饮食规则实际上与怀孕前没有太大区别。他举了一个食品菜单标语“4健康5完美”的例子，作为孕妇每次吃的参考。

据他介绍，孕妇在怀孕前三个月必须满足的营养素包括：

1. 蛋白质

   根据博士。罗伊，蛋白质的作用是需要蛋白质的作用，才能完成形成身体组织的所有原料。此外，蛋白质还起到帮助孕妇免疫系统不易生病的作用。

   “为什么是蛋白质？因为蛋白质是胎儿生长过程中任何组织形成的主要原料。蛋白质必须始终满足，每天至少 1 个鸡蛋，”博士说。罗伊。

   除了鸡蛋，建议孕妇必须食用的富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼以及坚果或豆腐和豆豉作为植物蛋白的来源。

2. 碳水化合物和健康脂肪

   碳水化合物和脂肪被称为身体的主要能量来源。与孕妇一样，不应错过碳水化合物的摄入，以免影响活动。

   根据博士。罗伊、碳水化合物和脂肪是蛋白质的补充物质，可维持孕妇及其胎儿在子宫内的耐力。孕妇所经历的身体和情绪变化肯定会导致身体变得更加疲倦。

   “所以，如果有原材料（蛋白质），没有汽油（碳水化合物）作为能源，发动机就不会运转。当有碳水化合物和脂肪提供能量时，身体的细胞就会工作，”这位毕业于武汉大学的医生说。医学教育。 2000年在塔鲁马尼加拉大学。

   孕妇的碳水化合物摄入量可以从糙米、全谷类、水果和蔬菜中获得，如土豆、玉米和西兰花。而健康脂肪的摄入可以从鱼、鳄梨和坚果中获得。

   虽然碳水化合物是一种能量来源，但孕妇必须限制其摄入量。根据卫生部的建议，建议孕妇每天的碳水化合物摄入量应在 300-350 克之间。

3. 维生素和矿物质

   对孕早期孕妇来说，最重要的维生素和矿物质是叶酸。这种物质在子宫内婴儿脑细胞的形成中起着重要作用。叶酸的来源可以从绿色蔬菜、芦笋和鳄梨中获得。

   “孕妇叶酸摄入不足会导致残疾，破坏婴儿骨髓中神经管的闭合，”博士说。罗伊。

   他补充说，孕妇需要维生素和其他矿物质，如铁、钙和维生素 B3。

   红细胞的形成需要铁来将氧气输送到全身，包括胎儿。未来婴儿的心脏、神经和肌肉的形成需要钙。同时需要维生素B3来改善胃肠功能，减少恶心。

   “如果宝宝缺铁会容易流产。参考很简单，孕妇应该吃4个健康5个完美，”博士说。罗伊。

   铁可以从牛肉、鸡蛋、种子和坚果中获得。孕妇需要的钙来自绿色蔬菜和坚果。而维生素B3可以从动物蛋白中获得，包括鱼、面包和种子。为了完成一顿营养餐，建议孕妇定期喝牛奶。

那么，怀孕前三个月的饮食限制是什么？

罗伊说，孕妇只要符合上面提到的“4健康5完美”的公式，就没有一定的饮食限制。他继续说，原则上，食物必须干净卫生。

但是，有一些注意事项是孕妇必须遵守的，即不饮酒、吸烟和非法吸毒。他还建议孕妇不要食用发酵食品。

“无论我们在怀孕前吃什么食物，只要有足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，然后加入牛奶，我们都可以吃，”博士说。罗伊。

那么，对于孕期前三个月的准妈妈们，希望以上信息对大家有帮助。通过 Makukufamily.co.id 网站了解有趣的信息和其他育儿技巧，或通过 @makuku.indonesia.official 关注我们的 Instagram 帐户

dr. Royanto Darmaputra, SpOG RS Carolus Jakarta