Saat hamil dan sering merasa mual, jangan khawatir ya moms, itu hal yang wajar kok. Mual atau morning sickness biasanya terjadi di trimester pertama kehamilan karena perubahan hormon. Tapi jangan sampai mual ini bikin Moms jadi tidak nyaman ya. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar yang bisa membantu mengurangi rasa mual.
Yuk, simak 5 buah penghilang mual saat hamil yang nggak cuma enak, tapi juga menyehatkan!
Konsumsi 5 Buah Penghilang Mual Saat Hamil
Menurut penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Obstetrics and Gynecology, sekitar 70-80% ibu hamil mengalami mual di trimester pertama. Namun, mengonsumsi makanan yang tepat, termasuk buah-buahan segar, dapat membantu mengurangi intensitas mual.
Selain itu, memastikan tubuh tetap terhidrasi adalah kunci penting. Berikut ini daftar buah yang dapat membantu meringankan mual pada ibu hamil:
1. Apel
Apel dikenal sebagai buah yang serbaguna dan mudah didapat. Kandungan serat tinggi dalam apel membantu meredakan masalah pencernaan yang sering menyertai mual saat hamil. Selain itu, rasa apel yang manis-asam segar juga bisa membantu Moms merasa lebih baik.
Kandungan serat pada buah apel membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama, sehingga mual akibat lapar bisa dikurangi. Serta kandungan vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Moms bisa memakan apel langsung atau membuatnya menjadi jus segar tanpa tambahan gula. Kalau ingin lebih bervariasi, potong apel kecil-kecil dan tambahkan ke oatmeal atau yogurt sebagai camilan sehat.
2. Jeruk
Siapa yang nggak suka dengan aroma jeruk yang segar? Buah ini bisa jadi penyelamat saat Moms merasa mual. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam jeruk nggak hanya baik untuk imunitas, tapi juga membantu menenangkan perut.
Aroma segar buah jeruk dapat mengurangi rasa mual secara instan. Kandungan buah jeruk juga bisa menghidrasi tubuh dengan baik karena jeruk mengandung banyak air.
Moms bisa mengonsumsi jeruk langsung atau membuat infused water dengan irisan jeruk. Selain menyegarkan, infused water juga membantu Moms memenuhi kebutuhan cairan harian.
3. Stroberi
Buah kecil berwarna merah cerah ini punya rasa asam-manis yang bikin segar, cocok untuk melawan rasa mual. Stroberi juga kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan Moms dan si Kecil di dalam perut.
Kandungan vitamin C yang tinggi membantu meningkatkan energi dan meredakan kelelahan. Rasa asamnya dapat menetralkan perasaan mual di pagi hari. Untuk menikmati buah ini, cuci buah stroberi hingga bersih, lalu menikmatinya langsung sebagai camilan.
Kalau ingin lebih seru, buatlah smoothies dengan campuran stroberi, yogurt, dan sedikit madu. Pastikan smoothies-nya tetap segar ya, Moms!
4. Semangka
Buah yang satu ini terkenal dengan kandungan airnya yang melimpah, sehingga sangat cocok untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama hamil. Semangka juga punya rasa manis dan tekstur yang lembut, bikin Moms merasa lebih nyaman.
Kandungan airnya yang tinggi membantu meredakan dehidrasi yang bisa memperburuk mual. Buah semangka juga kaya akan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang baik untuk tubuh.
Moms bisa menikmati semangka dalam bentuk potongan segar atau menjadikannya jus tanpa gula. Kalau ingin lebih menarik, buat salad buah dengan campuran semangka, melon, dan anggur. Tambahkan perasan jeruk nipis untuk sensasi segar ekstra.
5. Pisang
Pisang adalah buah yang praktis dan mudah dimakan kapan saja. Kandungan kalium dalam pisang membantu mengatasi rasa lemas yang sering menyertai mual. Selain itu, pisang juga lembut di perut sehingga aman untuk Moms konsumsi.
Kandungan kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Seratnya membantu meredakan masalah pencernaan seperti sembelit yang sering dialami ibu hamil. Moms bisa menikmati pisang langsung, mengolahnya menjadi smoothies, atau membuat roti pisang sehat tanpa gula. Pisang juga cocok dijadikan topping untuk oatmeal atau pancake di pagi hari.
View this post on Instagram
Mual saat hamil memang nggak nyaman, tapi bisa diatasi dengan cara yang sederhana dan sehat. Mengonsumsi buah penghilang mual seperti apel, jeruk, stroberi, semangka, dan pisang dapat membantu Moms merasa lebih nyaman selama masa kehamilan.
Selain menyegarkan, buah-buahan ini juga memberikan nutrisi penting untuk mendukung kesehatan Moms dan si Kecil. Jadi, Moms sudah coba buah yang mana untuk mengatasi mual? (Aq/MKK)
Read also:
8 Buah Tinggi Serat yang Baik untuk Anak
Komen
250