怀孕妈妈喝咖啡可以吗？

嗨，妈妈们！怀孕了却离不开一杯咖啡？别担心，你并不孤单！很多孕妈咪都想知道，在怀孕期间喝咖啡是否安全。好吧，让我们一起来讨论一下这个问题，这样您就可以更加放松，知道什么对肚子里的小宝宝最好。

关于孕妈妈喝咖啡的研究有哪些？

咖啡中含有咖啡因，这也是我们如此喜爱咖啡的原因之一。咖啡因能让我们更精神、更不困倦、心情更好。但是，在怀孕期间，您需要注意咖啡因的摄入量。根据美国妇产科医师学会（ACOG）的规定，孕妇每天的咖啡因摄入量应限制在 200 毫克以内。这相当于一杯中等大小的咖啡。

根据梅奥诊所的说法，适量摄入咖啡因（200 毫克以下）对孕妇来说一般是安全的。但是，如果您患有某些疾病，如高血压或妊娠糖尿病，最好在喝咖啡前咨询医生。

此外，发表在《人类生殖科学杂志》上的研究表明，孕期过量饮用咖啡因可能会影响胎儿的大脑发育。因此，必须密切关注每天的咖啡因摄入量。

为什么需要限制摄入量？因为咖啡因可以穿过胎盘进入胎儿体内。发育中的婴儿的身体还不具备像成年人那样处理咖啡因的完善系统。过量摄入咖啡因会导致新生儿体重过轻、早产甚至流产等风险。

您最喜欢的饮料中含有多少咖啡因？

除了咖啡，茶、巧克力饮料、汽水和能量饮料等各种饮料中也含有咖啡因。为了让大家更清楚，让我们来看看一些饮料中的咖啡因含量：

• 速溶咖啡（250 毫升）： 80-120 毫克咖啡因
• 浓缩咖啡（250 毫升）：咖啡因含量 105-110 毫克 105-110 毫克咖啡因
• 红茶（250 毫升）： 65-105 毫克咖啡因
• 巧克力（250 毫升） 5-10 毫克咖啡因
• 软饮料（375 毫升） 40-49 毫克咖啡因
• 能量饮料（250 毫升） 160 毫克咖啡因

如果您仍然想喝咖啡，请确保每天从所有来源摄入的咖啡因总量不超过 200 毫克！

咖啡因对孕妈妈有哪些影响？

咖啡因有多种影响，您需要注意。如果摄入过量而剂量不当，咖啡因会对健康产生多种副作用。其中包括

增加心率和血压

咖啡因会增加心率，这对怀孕不利。在怀孕期间，您的身体已经在更加努力地工作，以支持胎儿的成长。额外摄入咖啡因会让身体更加疲惫。

睡眠障碍

咖啡因是一种兴奋剂，因此如果您在临睡前喝太多咖啡因，可能会难以入睡。 在怀孕的前三个月和进入怀孕的后三个月，咖啡因会加重疲劳。

脱水

咖啡因有轻微的利尿作用，会让你更频繁地上厕所。一定要保持足够的饮水量。如果不补充足够的水分，这种情况会导致脱水。

低出生体重儿

过量摄入咖啡因可能会增加婴儿出生体重不足的风险。咖啡因会抑制血液流向胎盘。这会导致胎儿生长所需的营养和氧气受到限制。因此，胎儿发育迟缓，婴儿出生时体重可能低于正常水平。

给想喝咖啡的孕妈妈的安全提示

如果您无法远离咖啡，这里有一些安全饮用咖啡的小贴士：

1. 限制份量： 选择小杯或中杯咖啡。避免每天超过一杯。
2. 选择无咖啡因咖啡： 无咖啡因咖啡的咖啡因含量要低得多，每杯约 2-5 毫克。
3. 用替代品代替： 如果您还想喝些温热的东西，可以尝试对孕妇安全的草药茶，如姜茶或洋甘菊茶。
4. 逐渐减少咖啡因含量： 如果你习惯喝大量咖啡，可以尝试一点一点地减少咖啡量，以避免头痛等副作用。

总结： 没关系，理智点！

孕妈妈喝咖啡？没问题，只要不过量。每天咖啡因摄入量不超过 200 毫克或相当于一杯中杯咖啡的量。如果您有任何疑问，请咨询您的医生，确保一切对您和宝宝都是安全的。

因此，妈妈们不必立即戒掉咖啡，而是要明智地控制饮用量。愿您的孕程顺利，充满幸福。(Aq/MKK)