8 种对儿童有益的高纤维水果

为了使儿童的生长发育达到最佳状态，必须满足他们的多种营养素需求，其中之一就是对儿童健康有诸多益处的纤维素。儿童所需的纤维不仅可以从蔬菜中获得，还可以从水果中获得。 那么，哪些高纤维水果对儿童有益呢？

儿童需要多少纤维素？

根据卫生部的报告，纤维一般分为两种，即水溶性纤维和水不溶性纤维。水溶性纤维是一种与水混合后能变成凝胶状的纤维，因此能引起饱腹感。

水不溶性纤维则能刺激肠道蠕动，促进消化。因此，可溶性纤维和水不溶性纤维都很重要，都有益健康。

儿童对纤维的需求因年龄和性别而异。以下是儿童每日纤维需求量的一般指南：

•  6-11 个月大的婴儿： 每天 11 克纤维或相当于半汤匙。
• 1-3 岁的儿童： 19克或相当于一汤匙多一点。
• 4-6 岁的儿童： 20克或约两汤匙。

食用纤维对健康的益处

除了预防便秘，经常摄入纤维还能为健康带来许多其他益处，例如

1. 控制肠胃疾病，如结肠炎、溃疡性结肠炎、克罗恩病和肠道易激综合征，减少肠道炎症。
2. 纤维能滋养肠道中的有益微生物，从而维护免疫系统。
3. 可溶性纤维的血糖指数较低，能维持血糖水平。
4. 纤维能最大限度地吸收食物中的营养，从而强化骨骼。
5. 由于纤维能吸附多余的坏胆固醇，因此能降低患心脏病的风险。

儿童高纤维水果清单

提供富含纤维的食物对支持儿童的消化健康至关重要。满足孩子每日纤维需求的最佳方法之一就是吃水果。以下是 8 种适合儿童食用的高纤维水果：

1. 牛油果

牛油果是一种富含纤维和健康脂肪的水果。半个牛油果含有约 5 克纤维，是保持儿童消化系统健康的绝佳选择。除纤维外，牛油果还含有维生素 E、C 和 B6，对儿童的生长发育非常重要。

2. 苹果

苹果，尤其是苹果皮，是儿童纤维的绝佳来源。一个中等大小的苹果含有约 4 克纤维。苹果的热量也很低，并含有对儿童免疫系统有益的维生素 C。确保彻底清洗苹果，以便连皮一起吃。

3. 梨

梨是另一种富含纤维的水果。一个中等大小的梨含有约 5.5 克纤维。梨的口感柔软香甜，便于儿童食用，尤其是幼儿。除了纤维，梨还富含维生素 C 和抗氧化剂。

4. 香蕉

香蕉不仅易于儿童消化，而且纤维含量也相当高，一根中等大小的香蕉中含有约 3 克纤维。香蕉还含有丰富的钾，有利于心脏健康，有助于维持体内电解质平衡。

5. 木瓜

木瓜在促进消化方面的功效众所周知。一杯木瓜含有约 3 克纤维以及木瓜蛋白酶，可以帮助消化。木瓜还是维生素 A 和 C 的重要来源，对儿童的眼睛和皮肤健康非常有益。

6. 芒果

除了香甜可口，芒果还是一种高纤维水果。一杯芒果块含有约 3 克纤维。它还富含维生素 C 和维生素 A，对免疫系统和眼睛健康有益。

7. 火龙果

火龙果是一种高纤维、低热量的热带水果。一个中等大小的火龙果含有约 3 克纤维。火龙果还含有丰富的维生素 C 和抗氧化剂，水分含量也很高，有助于儿童保持水分。

8. 奇异果

猕猴桃是一种含有大量纤维的小型水果。一个中等大小的猕猴桃含有约 2 克纤维。除了纤维，猕猴桃还含有大量维生素 C，有利于增强儿童的免疫系统。

在孩子的每日菜单中提供高纤维水果，不仅能满足他们对纤维的需求，还能提供其他有益于整体健康的重要营养素。确保每天提供各种水果，这样孩子们就不会感到厌倦，并能获得最大的益处。(Aq/MKK)